ヨガインストラクターにも勧められた筋トレ本「プリズナートレーニング」

2年程、ヨガシナジーというヨガをやってたのですが、その時の先生にも勧められた

「プリズナートレーニング」

元囚人の『コーチ』が究極の自重筋トレのメソッドを伝える、というもの。

ビッグ6

体全体の筋肉を働かせる基本的な動作が6つあり、6つのエクササイズによって鍛えていく。

  • プッシュアップ
  • スクワット
  • プルアップ
  • レッグレイズ
  • ブリッジ
  • ハンドスタンド・プッシュアップ

熟練者にも有効だが、ビギナー用に低負荷から、どうやってレベルアップしていくかの細かなやり方も紹介されている。

自重トレなので道具は『基本』使用しないが、懸垂や腹筋でぶら下がれる器具が必要、というやり方も出てくる。

ぶら下がり健康器は種類も多くて、どれがいいのか迷う。私が使っているのは「WASAI」というメーカーのもの。2年以上は使ってると思うが、問題なく使えています。

下のコードはなんかテレビのコードとかで、ぶら下がり健康器とは無関係です。

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